膝盖对咱们有多迫切，深信民众都知谈，它由多个结构构成，包括骨骼、软骨、韧带和肌肉等。还有一个小小的结构可能容易被民众淡薄，那便是半月板。

半月板是咱们膝盖的"头号保镖"，一朝毁伤，难以自愈。一般情况下，半月板能用到老，但要是用不合，就会提前报废。

小小半月板

作用可不小

半月板位于股骨髁和胫骨平台之间，是两片半月形的纤维软骨板，又分为内侧半月板和外侧半月板。

固然半月板很小，但它的作用可不小：

· 力量缓冲，接纳震撼：缓解膝要道承受的压力，减少膝要道名义的磨损；在通顺时，半月板还不错接纳来自膝要道的冲击力，减少对骨骼和软组织的毁伤。

· 闲隙要道：半月板不错很好地得当膝要道的股骨表里髁的步地，在膝要道屈伸流程中跟着胫骨一皆通顺，保捏膝要道闲隙性。

· 润滑要道：半月板不错通过摩擦将要道液涂抹在要道软骨上，润滑膝要道，为要道软骨提供养分。

咱们不错思象成，膝盖就像一辆车的减震器，而半月板便是减震器里的弹簧，保护膝盖不受毁伤。

曩昔情况下，半月板不错一直"用到老"，然则一些不正确的通顺和日常行动，可能让半月板受到伤害或提前退化，况兼很难自愈。

好好的半月板怎样就受伤了？

常见的毁伤原因包括：

1. 剧烈扭伤：膝盖倏得曲解或受到剧烈冲击，比如倏得回身或剧烈动掸。

2. 通顺伤害：在通顺时，可能因为颠仆、撞击或扭伤，大约不正确的行为，导致半月板毁伤。

3. 过度使用：时常从事高强度通顺、跑步、卓绝通顺，大约重膂力服务等，会加多半月板的受力和压力，导致退化。

4. 体重过大：超重或肥美会加多膝要道的压力背负，加快半月板的退化。

5. 事故伤害：车祸、工伤或其他不测事故，可能导致半月板受到严重毁伤。

半月板毁伤可能会导致膝盖疾苦、肿胀、难以解放辗转或伸直，在蹲下、站起或回身时可能会发出咔咔声以致要道卡顿。

具体的症状因毁伤的严重进度、个体各异而有所不同。总之，当你的膝盖出现不适、疾苦或其他很是嗅觉，最佳实时去病院进行查验和会诊。

毁伤难自愈

作念好这几点 保护半月板

发扬通顺遂段

通顺前：充分作念好准备行动，将膝要道周围的肌肉韧带充分行动开。

通顺中：要发扬通顺遂段，幸免过度扭转和旋动掸作，减少要道受力，必要时不错捎带通顺护具，防患通顺中的不测毁伤。

通顺后：给要道满盈的休息时期，有助于减少疲倦和毁伤。

保捏肌肉闲隙性

平时不错加强股四头肌、腘绳肌等膝要道周围肌群的力量进修，加多要道闲隙性。

保捏恰当的体重

保捏恰当的体重关于要道健康很是迫切，过重会加多要道的背负，加多半月板毁伤的风险。

其他

幸免时常崎岖楼梯和蹲起行为，幸免长时期蹲着、坐着，尽量少搬重物。

保护半月板

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