俗语说，每逢佳节胖三斤

濒临好意思食迷惑与节日氛围的双重夹攻

如安在享受节日的同期保持身体

成为不少东说念主心中的小困扰

怎样看重春节“幸福肥”？

思吃得好还不长肉，领先要找到原因，再有针对性作念好转机，就不错罢了。

每逢佳节胖三斤，主要原因有三，一是过节技艺餐桌上好菜丰盛，加之调解营战，约会聊天相比多，畅通相比少，作息也变得不规章，体重当然会蹭蹭高潮。是以，掌捏以下几个法门，就能在享受好意思食的同期，保持身体的眇小与健康。

一是选对食品。优先有计划富含纤维的蔬菜、瘦肉及鱼类，这些食品既能知足味蕾，又不易导致体重加多。同期，主食尽量遴荐全谷物或杂粮成品，它们富含的养分因素远超精制白米面，且有助于栽植饱腹感。

二是进食行为。先以汤品或蔬菜为主，能灵验占据胃部空间，减少后续高热量食品的摄入量。大略餐前适量饮水，有助于适度食量，保持身体水分平衡。

三是抽空畅通。尽量抽出时辰进行适量畅通，如散播、瑜伽等，以促进身体弃旧恋新，花费填塞热量。

确凿不行，也不错吸收饥一顿饱一顿的战略，即今天吃撑了，那就来日休息休息，多喝水多睡觉，清淡饮食，收复闲居代谢，也能适度体重。

这些减肥误区，会让你越减越肥？

算作临床养分师，看到许多东说念主在减肥路上误入邪途，闭幕狡兔三窟，体重非但不减，反而节节攀升。是以热烈给这些减肥的一又友提提提倡，在减肥经由中，务必避让以下误区，罢职科学原则，制定个性化的健康减肥谋略，智力的确减肥成效。

盲目节食是大忌。为了飞速瘦身，许多东说念主遴荐极点节食，而导致身体弃旧恋新减缓，一朝收复闲居饮食，体重极易反弹。正确的作念法应是平衡饮食，适量减少热量摄入，同期保证卵白质、维生素和矿物资的充足供应。

单一畅通样式不可取。永久进行吞并种畅通，身体会安然允洽，燃脂成果会裁减。提倡各样化畅通，承接有氧和无氧进修，以陆续挑战身体，提高燃脂成果。

熬夜减肥却更胖。就寝不及不错导致弃旧恋新放慢、胰岛素分泌减少、畅通量减少等，会影响激素平衡，加多饥饿感，导致食欲大增，减肥谋略一样难以成效。因此，保证每晚7-9小时的优质就寝，对减肥至关蹙迫。

快速减肥居品/阵势勿轻信。减肥是一场耐久战，需要耐烦和科学的魄力，弗成轻信快速减肥居品或阵势。这些频频短少科学依据，以致可能损伤身体健康。

是以，定时定量进餐，保持规章的作息时辰、平衡的饮食和适量的畅通至关蹙迫。

受访行家：北京大学东说念主民病院临床养分科 蔡晶晶

作家：北京大学东说念主民病院宣传中心 钟艳宇

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